ランナー筋力トレーニング 〜大阪市西区 パーソナルトレーニングジム 鍼灸整骨院 酸素カプセル〜

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皆さん、こんにちは。

 

お盆も終わり、気が付けば8月も半ばになりましたが、

いかがお過ごしでしょうか。

 

以前、このブログで秋にマラソンレースを控えている方に

暑くて思うように走れないならば、筋トレをすることを

オススメしました。

 

本日は、アヴィススポーツが勧めるランナー向け下半身トレーニングを

いくつか紹介したいと思います。

 

ポイントは、臀部の強化です。

 

ランニング動作は、歩行動作と違い必ず片脚で立っている状態を

左右入れ替えていく行動の積み重ねです。

 

ですので、片脚立ちの安定が大事です。

その安定を担うのが臀部の筋肉になります。

 

では、メニューの紹介です。

 

1つ目は、ブルガリアンスクワットです。

 

 

片足のスクワットに近い形で行う事が出来ます。

 

上記の写真では、バランスボールの上に後ろ脚を置いていますが、

椅子などで構いません。

 

左右各10回3セット行って下さい。

 

2つ目は、ヒップリフトです。

 

腰を反りすぎないように気をつけて下さい。

 

慣れてきたら、片足で行っても良いです。

 

15回を3セットぐらいが目安です。

 

 

3つ目は、チューブサイドウォークです。

 

 

 

チューブの用意が必要ですが、お尻を使っているのを

とても実感できるメニューです。

 

左右2歩ずつ、10往復を3セット出来るようになれると良いと思います。

 

4つ目は、シェルエクササイズです。

 

 

こちらもチューブがあった方がおしりの筋肉を使っているのが、

実感できるメニューです。

 

チューブなしでも大丈夫です。

 

上の写真のように胴体が動かないように、膝だけを開閉させてください。

 

左右各15回3セット程行うと良いと思います。

 

以上、臀部に特化したメニューになります。

 

 

良かったら、参考にしてみて下さい。

 

 

もし、本格的にマラソンレースに備えてトレーニングをご希望でしたら

下記のアイススポーツの店舗情報までお問い合わせください。

 

 

 

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アヴィススポーツコンディショニングプラザ
アヴィススポーツ鍼灸整骨院
平   日)10:00〜20:00(最終受付19:50)
土日祝)9
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TEL:06-6531-3636

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お休み中の方も、そうでない方も 〜大阪市西区 パーソナルトレーニングジム 鍼灸整骨院 酸素カプセル〜

みなさまこんにちは、大野木です。

 

お盆は帰省や旅行等で忙しくされていた方も

多かったのではないでしょうか。

 

スタッフの中には他府県に帰省した者も多く、

かく言う僕も帰省組でした。

甥っ子の勉強を見たり、庭先でバーベキューを

したのも思い出ですが、バスでの移動や

普段とは違う寝具を使って腰や背中が

固まってしまったので、大阪に帰って来てから

念入りにストレッチをしたのも思い出です(笑

 

同じように、体が固まった!運動不足!という方、

当院は本日より通常通りの受付時間で皆様の

ご来院をお待ちしております。

 

 

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お盆期間中のお知らせ 〜大阪市西区 パーソナルトレーニングジム 鍼灸整骨院 酸素カプセル〜

みなさまこんにちは、大野木です。

 

今日を乗り切れば明日からお盆休み!

そんな方も多いのではないでしょうか。

長期休暇前に、今晩飲み会があるという方、

飲みすぎによる酩酊や脱水にお気をつけ下さい。

 

当院では、お盆期間中は12日を休館に

させていただき、13〜15日を予約制にて

施術をさせて頂きます。

普段から予約優先の自費診療をはじめ、

保険診療も予約制になります。

ご希望の方は、受付またはお電話での

事前のご予約をよろしくお願い致します。

 

 

 

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今のうちに筋力アップを 〜大阪市西区 パーソナルトレーニングジム 鍼灸整骨院 酸素カプセル〜

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皆さん、こんにちは。

 

大阪は毎日猛暑日ですが、いかがお過ごしでしょうか。

 

秋にマラソンレースを控えているランナーの方は

暑い中走らないといけないので、大変かと思います。

 

そこで、比較的涼しい室内で筋力アップのための

トレーニングをされると良いかと思います。

 

特に、ビギナーの方には筋力アップが必要です。

持久系の運動(ランニング、サイクリング、水泳など)をしていれば、
心肺機能は向上していきます。

それに伴って、身体を動かす筋力も向上すればいいいのですが、
実はそうではありません。
少しだけ、筋肉の成長の方がゆっくりなんです。

ですので、ランニングを続けることによって、

10キロ、20キロと走れるようになってきても、
筋力がだんだん心肺機能に追いつかなくなります。

マラソンで好記録、自己新記録を狙いたいのなら筋力トレーニングは必須です。
もちろん、良いフォームで走れたり、怪我の予防にもなります。

マラソンに向けて頑張っている皆さん、

レースがないこの期間に筋トレも是非やってみてください。

もっと、詳しい筋トレを知りたい方は、一度アヴィススポーツにお越しください。

 

 

 

効率よく走り切るには、上半身と体幹の筋力アップもひつようです!!

 

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目の疲れ〜大阪 西区 新町 鍼灸整骨院 酸素カプセル〜
いつもアヴィススポーツブログを見て頂きありがとうございます。

だいぶ、暑い日が続きいておりますが、いかがお過ごしでしょうか。紫外線が強く体への負担が大きくなっています。

さて、今日は眼がお疲れの方におすすめのメニューを紹介いたします。

ヾ秬哉莽:2,160円
こちらは、眼精の疲労を回復することを目的とした実費施術のメニューとなっております。
時間は20分と比較的短いので、お忙しい方でも気軽に受けていただけるかと思います。

∋請妊プセル:30日間フリーパス4,160円(学生3,080円)
カプセル内に寝ていただくことによって、皮膚から直接溶解型酸素を
取り入れることによって、毛細血管まで酸素を送ります。
毛細血管が多い眼の周囲にも酸素が行き渡ることで疲労回復効果が望めます。

詳しくは下記の店舗情報までお問い合わせください。






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