肩こり改善トレ 〜大阪市西区 パーソナルトレーニングジム 鍼灸整骨院 酸素カプセル〜

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みなさん、こんにちは。

 

まだ大阪は30度以上の日が続いていますが

いかがお過ごしでょうか。

 

さて、本日は肩こりについて改善運動についてお話したいと思います。

 

弊社の鍼灸整骨院には連日、肩コリでお悩みの患者さんが来院されています。

トレーニングの利用者の方もお話を聞いてみますと

以外に肩こりでお悩みの方が多いです。

 

トレーニング利用者の方は、3ヵ月ぐらいトレーニングを続けて頂きますと、

肩こりが改善されたという方が多いです。

 

その理由は、肩甲骨を動かし、

また背中の筋肉、僧帽筋を動かしているからだと思います。

 

僧帽筋がなんらかの原因で凝ってしまうと、

肩こりを引き起こします。

 

僧帽筋という筋肉は頭部から上背部に広がり、

肩甲骨を動かす働きをしています。

 

僧帽筋は上部、中部、下部を3つのエリアに分かれています。

そして、3つのエリアは力を合わせて働いています。

 

3つの内の上部が緊張しやすく、凝りやすい部分といわれています。

 

上部が凝ってしまうと、中部と下部の力は弱まってしまい、

上部だけ頑張って働き、更に筋肉を疲労させてしまい、

負のループに陥ってしまいます。

 

そこで、僧帽筋中部と下部をしっかりと動かす運動は、

上部の緊張を軽減させるためには必要となってきます。

 

ラットプルダウン(下記写真)のような上背部を使う運動は、

僧帽筋中部と下部を使うことが出来るので、

肩こり軽減には有効です。

 

ただし、肩をすぼめたり、丸い背中になると、

肩や首に余分な力が入り、僧帽筋上部ばかり使う

運動になりがちです。

 

正しいフォーム、適切な重量と正しい筋活動をしているか、

注意が必要です。

 

第3者に確認をしてもらうのも、お勧めします。

 

肩こりでお悩みでしたら、試してみてください。

 

 

 

 

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呼吸 〜大阪市西区 パーソナルトレーニングジム 鍼灸整骨院 酸素カプセル〜

 

皆さんこんにちは。

 

3連休は皆さんどこにお出かけ予定ですか?

 

連休明けに仕事や学校が始まるのでなんとなく

憂鬱な方もいらっしゃるかと思います。

 

そんなときは、深呼吸をオススメします。

深呼吸で息を長めに吐くことで、

心身の緊張を解きほぐすことが出来るからです。

 

 

ストレスを抱えやすい現代社会では、

呼吸が浅くなりがちと言われています。

ストレスが本来呼吸時に使われるべき筋肉が

正しく働くことを妨げるからです。

 

呼吸に使われている筋肉は

大小合わせますと20種類近くあります。

 

腹部になる腹直筋、内・外腹斜筋、腹横筋、

背部にある僧帽筋、脊柱起立筋、広背筋や多裂筋、

頚部にある胸鎖乳突筋や斜角筋、

骨盤底筋群などいろいろありますが、

その中で深い呼吸をするうえで大事なのが、

横隔膜です。

 

横隔膜が正しく機能することで、

本来あるべき呼吸がしやすくなります。

 

横隔膜が正しく使えているかどうかを確認するには、

腹部と胸部が同時に呼吸時に動いているかをみます。

 

アヴィススポーツでは、横隔膜を正しく使った呼吸を確認して行う

グループレッスン:コアトレを定期的に開催しております。

 

 

5名定員の少人数制で行っております。

ご興味のある方は是非一度お問い合わせください。

 

レッスンの様子

 

 

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ベンチプレスとバスケットボール 〜大阪市西区 パーソナルトレーニングジム 鍼灸整骨院 酸素カプセル〜

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みなさん、こんにちは。

9月に入っても暑い日が続いていますが、

いかがお過ごしでしょうか。

 

本日9月5日は男子バスケットボールのワールドカップで

日本チームがアメリカと対戦します。

 

地上波でも放映されるということで、

個人的に楽しみしています。

 

さて、そのバスケットボール選手のトレーニングについて

お話をしたいと思います。

 

アメリカのプロリーグNBAのドラフト会議が開かれる前に

その候補に挙がった大学生たちは、

スポーツテストを受けるため招集されます。

(八村選手はそのテストを受けなかったです)

 

スポーツテストで各選手の身体能力を測ります。

筋力テストの種目には、ベンチプレスも入っています。

 

たまにベンチプレスをするとシュートフォームが崩れるから

やらない方がいいのでは、という意見もあります。

 

正しいフォームとトレーニング方法を行えば、

その心配はないかと思われます。

 

確かに、ベンチプレスは胸にある筋肉を鍛える種目なので、

大胸筋や小胸筋が硬縮することで、腕が上げにくくなることもあります。

 

適切なウォームアップとクールダウン、

そして拮抗筋のトレーニングを行い、

バランスが偏らないようにすることが大事です。

 

ベンチプレスが押す動作のトレーニングなので、

引く動作のローイングやケーブルローなどで

バランスを取ると良いと思います。

 

 

もし、バスケットボール向けのトレーニングに興味がありましたら、

一度アヴィススポーツまで。

詳しくは、下記の店舗情報まで。

 

 

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TEL:06-6531-3636

 

 

 

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脳トレ・・・? 〜大阪市西区 パーソナルトレーニングジム 鍼灸整骨院 酸素カプセル〜

みなさまこんにちは、大野木です。

 

本日は設備のメンテナンス等おこなうため

終日休館とさせていただいています。

 

いつもは勉強会やミーティングなどもしていますが、

今日は片付けや配置換えなどを中心に作業しました。

ご来院の際には、以前と何が変わったのか

変化を探してみてはいかがでしょうか。

明日は通常通り営業致しておりますので、

皆様のご来院をお待ちしております。

 

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スクワット 〜大阪市 西区 新町 鍼灸整骨院 パーソナルジム 酸素カプセル〜 

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みなさん、こんにちは。

 

大阪は連日すっきりとしないお天気が続きますが

いかがお過ごしでしょうか。

 

さて、本日はトレーニングの定番中の定番、

スクワットについてお話したいと思います。

 

以前、このブログでランナー向けに臀部を鍛えるエクササイズを紹介いたしまた。

 

今日のスクワットのテーマも臀部、お尻を鍛えるです。

 

スポーツパフォーマンス向上において、

お尻を使えるようになることは大事です。

 

下半身と体幹をつなぐ筋肉の一つである大殿筋は、

走ったり、跳んだり、身体を支えたりする時に

活躍する筋肉です。

 

スクワットでは、しゃがむ動作でこの大殿筋が伸長されることにより、

より使っていることを実感できます。

 

ですので、スクワットをするときは太ももの高さが

床と平行になるぐらいまで低くしゃがんだ方が

より大殿筋に効きます。

 

そして、膝を前に突き出さずに

お尻を後ろに突き出すようにしゃがめると

尚効果的です。

 

ただし、腰や膝が痛くなりそうで不安な方は、

無理しなくても大丈夫です。

 

太ももではなく、お尻を使うという意識を持って行うのが

ポイントです。

 

お尻を鍛える事は、

スポーツパフォーマンス向上だけでなく、

ダイエットやヒップアップにも有効です。

 

 

もし、お尻に利かせるトレーニングが分かりにくかったら、

一度パーソナルトレーニングを受けてみることをオススメします。

 

床と平行になるぐらいまで低くしゃがむ

 

 

 

 

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