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ランナー筋力トレーニング 〜大阪市西区 パーソナルトレーニングジム 鍼灸整骨院 酸素カプセル〜

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皆さん、こんにちは。

 

お盆も終わり、気が付けば8月も半ばになりましたが、

いかがお過ごしでしょうか。

 

以前、このブログで秋にマラソンレースを控えている方に

暑くて思うように走れないならば、筋トレをすることを

オススメしました。

 

本日は、アヴィススポーツが勧めるランナー向け下半身トレーニングを

いくつか紹介したいと思います。

 

ポイントは、臀部の強化です。

 

ランニング動作は、歩行動作と違い必ず片脚で立っている状態を

左右入れ替えていく行動の積み重ねです。

 

ですので、片脚立ちの安定が大事です。

その安定を担うのが臀部の筋肉になります。

 

では、メニューの紹介です。

 

1つ目は、ブルガリアンスクワットです。

 

 

片足のスクワットに近い形で行う事が出来ます。

 

上記の写真では、バランスボールの上に後ろ脚を置いていますが、

椅子などで構いません。

 

左右各10回3セット行って下さい。

 

2つ目は、ヒップリフトです。

 

腰を反りすぎないように気をつけて下さい。

 

慣れてきたら、片足で行っても良いです。

 

15回を3セットぐらいが目安です。

 

 

3つ目は、チューブサイドウォークです。

 

 

 

チューブの用意が必要ですが、お尻を使っているのを

とても実感できるメニューです。

 

左右2歩ずつ、10往復を3セット出来るようになれると良いと思います。

 

4つ目は、シェルエクササイズです。

 

 

こちらもチューブがあった方がおしりの筋肉を使っているのが、

実感できるメニューです。

 

チューブなしでも大丈夫です。

 

上の写真のように胴体が動かないように、膝だけを開閉させてください。

 

左右各15回3セット程行うと良いと思います。

 

以上、臀部に特化したメニューになります。

 

 

良かったら、参考にしてみて下さい。

 

 

もし、本格的にマラソンレースに備えてトレーニングをご希望でしたら

下記のアイススポーツの店舗情報までお問い合わせください。

 

 

 

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